Varisli sporlar - Varislilik

Varisli damarlar ile spor

Alt ekstremitelerin varikoz venleri, en sık görülen vasküler hastalıktır. 40 yaşın üzerindeki her üçüncü kişi bu hastalığın hoş olmayan belirtilerinden muzdariptir.

Variköz venlerin semptomları şunlardır:

  • bacaklarda mavi veya mor damarların şişmesi
  • damarlar boyunca ağrı
  • buzağılarda uyuşma
  • gece krampları
  • ayakların şişmesi
  • Bacaklarda ağırlık hissi
  • alt bacakların kaşıntılı deri
  • bacakların hızlı yorgunluğu

Yukarıda tarif edilen tüm semptomlar, akşam ya da bacaklara yüklendikten sonra yükseltilir. Variköz venlerin tezahürleri, başın üstünde yükseltilmiş bacaklarla birlikte dinlenerek azalır.

Hastalık tedavi edilmezse, varisli damarlar aşağıdakiler gibi ciddi komplikasyonlara yol açabilir:

  • tromboemboli
  • tromboz
  • trofik ülser oluşumu
  • egzama
  • ve diğerleri

Variköz venlerin en yaygın nedenlerinden biri yerleşik bir yaşam tarzı olduğundan, spor bu hastalığın tedavisinin ayrılmaz bir parçasıdır. Spor sınıfları, hastanın durumunu iyileştiren mükemmel bir iyileştirici ve önleyici ölçümdür. Spor, vasküler duvarın kas tabakasını güçlendirmeye ve damarları daha güçlü ve daha elastik hale getirmeye yardımcı olur.

Ancak, tüm sporlar eşit derecede yararlı değildir. Bazı yük çeşitleri varisli damarlardaki hasarı tersine çevirebilir ve hastalığın seyrini kötüleştirebilir. Bu yazıda varisli damarlar için hangi spor türlerinin faydalı olduğunu ve hangilerinin atılması gerektiğini size anlatacağız.

Içindekiler

Varisli damarlarla ne tür spor yapabilirsin?

yürüyen – Bu varisli damarlar ile olabilecek en iyi spor yüküdür. Günlük telaşsız, açık hava kuvvetlerinde kasların çalışmasını sağlar ve bacakların damarlarındaki kan akışını hızlandırır.

Varisli damarların akışını durdurmak veya tedavi etmek isterseniz, temiz havada günde 15-20 dakika yürümeniz gerekir. Eğer koşmayı tercih ediyorsanız, o zaman yoğun olmamalı ve bacaklarınızın kaslarına ağır bir yük yüklemeyecek kadar uzun olmamalıdır.

Patenler ve silindirler – Bu miktardaki sporlar aynı zamanda size sadece çok fazla olumlu duygu getirmeyecek, aynı zamanda alt ekstremitelerinizin kaslarını, damarlarını ve bağlarını da güçlendirecektir.

yüzme yürürken bacakların varisli damarlarının ikinci en kötü düşmanıdır. Bu formdaki spor yükü bacaklarda çift etkilidir.

İlk olarak, bir havuzda ya da havuzda yüzerken, vücudunuzun tüm kasları çalışmaya dahil edilir. Bu kan dolaşımı ve damar sağlığı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

İkincisi, ayaklarınızdaki su tarafından uygulanan basınç, tıbbi sıkıştırma ketenlerinin uyguladığı baskıya benzer. Bu orta basınç, damarların hastanın durumunu genişletmesine ve kolaylaştırmasına izin vermez.

bisiklet – Ayrıca varisli damarlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Sakin bir hızda bisiklet veya egzersiz bisikleti sürmek, yaralanma riski olmaksızın bacak kaslarına faydalı bir yük sağlar.

Ancak, bir bisiklete binmenin düz bir yolda yapılması ve çok uzun olmamasının, böylece bacaklarınızın fazla yorulmaması gerektiğini hatırlamakta fayda var. Böyle bir yol bulma fırsatı olmadığında, bir spor kulübünde egzersiz bisikleti kullanın. Varisli damarlardan muzdaripseniz, bacakların damarlarındaki basıncı en aza indirmek için yatay bir egzersiz bisikleti seçmek daha iyidir.

Dağlık bir alanda veya bozuk bir yolda araç kullanmak, gemilerinizin gereksiz şekilde sarsılmasını sağlar ve yaralanma riskini artıracaktır. Bir bisiklet için iyi bir yedek, eliptik bir antrenör olabilir.

uygunluk – Ayaklarınıza da faydası olacak. Ancak, dersler çok yoğun olmamalıdır.

Bu durumda ideal sporlar:

  • yoga
  • germe ile egzersizler
  • Pilates
  • şekillendirme
  • germe
  • farklı danslar

Spor salonu – bir dizi sınırlama var. Öncelikle, bacak ve ağırlıklardaki tüm egzersizler yasaklanmıştır (ataklar, ağız kavgası, ölüler, halter ve diğerleri).

İkinci olarak, tüm egzersizler oturma ve yatma pozisyonunda yapılmalıdır. Böylece, yükü bacaklarınızdan çıkarırsınız ve üst gövdeyi kolayca eğitebilirsiniz.

Varisli damarlarda hangi sporlar yapamaz?

Varisli damarlardan muzdarip olmanız durumunda tamamen kararlaştırılması gereken bir dizi spor aktivitesi vardır. Damarların sağlığına zarar verebilir ve hastalığın seyrini kötüleştirebilir.

Variks yapamazsa:

  • powerlifting
  • futbol
  • basketbol
  • voleybol
  • tek savaş
  • motor sporu
  • yoğun veya uzun süreli koşu
  • kano
  • at binme

Tüm bu tür spor yükleri yoğun koşma ve atlama ile ilişkilidir. Yere karşı güçlü bacak çarpmaları travmaya ve zayıf bacak damarlarının yırtılmasına yol açabilir. Kanoda, uzun bir süre için ayaklar, sabit bir durumdadır, bu da kan dolaşımını ihlal eder ve damarlara zarar verir.

Varisli damarlar ile spor için sıkıştırma iç çamaşırı

Alt ekstremitelerin varisli damarlarından muzdarip ve spor için gitmek, sadece sıkıştırma iç çamaşırı kullanmanız gerekir.Bu, bacaklarda orta derecede basınç sağlamak için oluşturulan özel bir tıbbi iç çamaşırdır. Bu durumda, iç çamaşırı damarların şişmesine ve gerilmesine izin vermez.

Keten, hem erkekler hem de kadınlar için çeşitli renk ve ebat ve uzunluk kombinasyonlarında üretilmektedir. Herkes ürünü kendi başlarına toplayabilir.

Variköz venleri olan tüm hastalar tarafından günlük olarak giyilmesi tavsiye edilir. Bu tıbbi trikoların kullanımı hastalığın belirtilerini azaltır ve patolojik sürecin gelişmesini engeller.

Spor yaparken sadece böyle bir iç çamaşırı kullanın. Bu, damarlarınızı artan yükler ile korumanıza ve yaralanma ve rüptürlerden korunmanıza olanak tanır.

Sonuç

Varisli damarlarla savaşmaya karar verirseniz sporun gerekli olduğunu unutmayın. Ancak sağlığınıza zarar vermemek ve vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için çok dikkatli olmanız gerekir.

Herhangi bir eğitime başlamadan önce, doktorunuza danışmanız en iyisidir.

Video: varisli damarlara karşı antrenman

Spor ve hastalığı birleştirmek mümkün mü?

Modern tıp, genişleme ve kan dolaşımının ihlali ile karakterize varis varisleri tanımlar.Çoğu durumda, bu hastalık kadınları etkiler. Onunla, bacaklarda, ağrılı bir retikulum var ve bu da acı verici bir duyuma neden oluyor. Ayrıca variköz venler tromboflebit yol açabilir.

Alt ekstremite varisleri için aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

  1. Fiziksel aktivitenin yoğunluğunu izlemek gereklidir. Aynı zamanda sık sık uğraşmak, ama aşırı abartmak gerekmemektedir. Egzersizlerin hız-dışı özelliklerinin ve niceliğin artırılması tavsiye edilir.
  2. Sadece izin verilen jimnastik seçilmelidir. Böyle bir hastalıkta, atlama ve ağır fiziksel aktiviteleri içeren sporlara dikkat edemezsiniz. Varis için spor, ayağın döndüğü, ayakların birleştiği bu tür egzersizlerden oluşmalıdır.
  3. Ayrıca önemli bir özellik, ayakkabı ve kıyafetlerin doğru seçimidir. Egzersiz sırasında hareketleri kısıtlamamalıdırlar. Doktorlar bu hastalığa sahip kişilere "hava yastığı" nda ayakkabı seçmelerini tavsiye ediyor. Ayakkabı, alt ekstremitenin kan dolaşımını bozabileceğinden, harekete müdahale etmemelidir. Venöz duvarları korumak için, sıkıştırma iç çamaşırı giymelisiniz.

Varisli damarlarla hala ne tür sporlar yapabilirsin? Bazı izin verilen sporlar vardır, ana kriterleri bacaklarınızı aşırı yüklememenizdir.

Ne tür sporlar faydalıdır?

Varisli damarlarınız olduğunda hangi sporları yapabilirsiniz?

Bu hastalık şunları sağlar:

  • Atletik yürüyüş Yürüme hızı, solunum sisteminize ve vücudun diğer bireysel özelliklerine göre ayarlanabilir. Ana kriter: yürüyüş, nahoş hislere neden olmamalıdır. Günde yarım saat yürüyüş yapılması tavsiye edilir. Ayrıca yürürken solumaya dikkat etmelisiniz.
  • Koşu. Temiz havada koşu önerilir: parkta, sahildeki, ormandaki. Bu, kanın oksijen ile dolu doygunluğuna katkıda bulunur. Bireysel yükü belirlemek için, programı ve çalışma süresini doktorla birlikte ayarlamak gerekir.

  • Dans. Çeşitli dans adımları ve farklı yönlerde aktif hareket alt ekstremitelerde kan dolaşımını artırmaya izin verir. Bu variköz venlerin ve komplikasyonlarının daha da gelişmesini engeller – tromboflebit.
  • Golf. Spor golf, oldukça uzun mesafelerde sabit bir hareket sağlar, bu da bacaklarda kan dolaşımında sürekli bir artışa katkıda bulunur.
  • Bisiklet.Variköz damarları olan bir bisiklet en etkili olanıdır, çünkü kanın durgunluğunu önleyen alt ekstremitelerin belirli bir hareket ritmini belirler.
  • Yüzme. Bu yararlıdır çünkü eklemlerdeki yük azalır ve aynı zamanda kuvvetli bir soluma ile bir kişi aktif olarak oksijeni emer, bu da metabolik süreçleri arttırır ve kan kompozisyonunu iyileştirir. Buna ek olarak, yüzme yılın her zamanında kullanılabilir, ki bu da çok uygun.
  • Squats ve akciğerler. Bu gibi basit yükler, gemilerin duvarlarının güçlendirilmesine ve varislerin olumsuz etkilerinden kaçınılmasına yardımcı olacaktır.

Varisli damarlarda egzersiz yapabilir miyim?

Eğer doktorunuza böyle bir soru soruyorsanız, o zaman yanıt olarak şunları duyacaksınız: “Sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli”. Gerçek şu ki, damarlar kanı yukarıdan aşağıya doğru akmıyor, alttan üste doğru, yani yerçekimi kuvvetinin üstesinden geliyor. Bu, bir tür pompa görevi gören bacak kaslarının (özellikle bacak kaslarının) büzülmesinden dolayı mümkündür. Doktorlar bu mekanizmaya bir "kas-venöz pompa" ya da "periferik kalp" diyorlar.

Bir kişi uzun süreli statik yüklerle karşılaşırsa, örneğin, çalışma günü boyunca ayakta durmak veya bir masada oturmak, kaslar işe yaramaz ve damarlardaki kan akışının daha zor hale gelir. Bu varislere yol açan önemli nedenlerden biridir.

İşte bu nedenle spor, aktif yaşam tarzları ve iş günlerinde sadece işyüklerindeki periyodik değişim bile varislerin etkili bir şekilde önlenmesini sağlar.

Varisli Fitness – Bu olamaz

Varisli sporun temel amacı bacaklarda kanın durgunluğundan kaçınmaya yardımcı olmaktır. Bunun için, kontraendikasyonlara atfedilebilecek aşağıdaki kurallara uymak gerekir:

  • Bir derste tüm kas gruplarını bacaklarda çalıştırmak tavsiye edilmez.
  • Ciddi ağırlık antrenmanını çok fazla kiloyla dışlamak gerekir. Halihazırda güç egzersizleri yapıyorsanız ve bunları hemen terk etmek istemiyorsanız, yavaş yavaş azaltın ve bu süre yaklaşımı artırın.
  • Bacaklarda uzun bir statik yükten ve prensip olarak varisli damarlar için kuvvet antrenmanından kaçının. Örneğin, deadlift ile egzersizler hariç ve yoğun ağız kavgası da tavsiye edilmez.
  • Bacaklarına aşırı yüklenme! Varisli damarlar ile yoğun koşu ve yürüme arasında bir seçim varsa, yürümeyi seçin. Simülatörde bir saat ya da daha fazla harcamış olsanız bile, elips üzerinde yapmak, zamanı azaltmak. Çok yoğun egzersizler durumu kötüleştirebilir.

Varisli damarlar için Fitness – ne olabilir

Varisli damarlar için eğitim programını ayarlamadan önce doktorunuzla konuşun. Durumunuza bağlı olarak, egzersiz sırasında bile giyilmesi gereken sıkıştırma trikolarının tipini belirlemenin yanı sıra tavsiyelerde bulunacaktır.

  • Çoğu durumda, venöz hastalıklarla birlikte, yoga kompleksinin karmaşık elemanlarına, sırtüstü ya da oturma pozisyonunda yapılan egzersizlere dahil edilmesi önerilir. Damarların durumunu iyileştirmek için, yükseltilmiş bacaklarla yapılan egzersizler – "huş", "bisiklet", "makas", ayakların rotasyonu.
  • Küçük, ancak birçok güç yükü için gerekli olan, dambıl ve adım platformu ile egzersizleri, örneğin, ziyaretleri gerçekleştirmek için. Doğru, tekrarların sayısı 20'den fazla olmamalıdır, o zaman herhangi bir kas veya damarlara aşırı yüklenmemesi için bir mola vermeniz gerekir.
  • Bacakların damarlarını bacakları, fleksiyonu, uzantıyı, bacakları yüzüstü pozisyondan yanlara doğru çekerek güçlendirin. Bu egzersizler kan akışını uyarır.
  • Kardiyo antrenmanına alışmış kişiler, varislerle birlikte, bir koşu bandı veya egzersiz bisikleti üzerinde alışılmış yoğun bir eğitimi bırakmak zordur.Bunları bir kürek makinesine değiştirmeye çalışın: bacakların yatay pozisyonu ve vücudun üst kısmındaki yük artışı – bu varisli damarlar için olası bir seçenek. Ancak egzersiz sırasında basının kaslarına ağır bir yük olmadığından emin olun.
  • Üst vücut, herhangi bir kısıtlama olmaksızın eğitilebilir, ancak çıtayı yükseltmek gibi egzersizler önerilmez: damarlar üzerinde ciddi bir baskı oluştururlar.

Varisli spor – daha da iyi

Varisli damarlar için optimum yük tipi, birçok uzmanın yüzme ve su aerobiklerini düşünmesidir. Navigasyon sırasında vücut yatay konumdadır, kan damarlardan kolayca akar ve durgun değildir. Ayrıca, koşu veya hızlı yürüyüş sırasında damarların maruz kaldığı şok yükü de yoktur. Fakat bu sırada, çalışma çeşitli kas gruplarını içerir ve suyun hareketi, damarların durumunu iyileştiren bir ayak masajı sağlar. Bacaklarınızda genellikle yorgunluk ve ağırlık hissediyorsanız, ılık suda yüzmeniz önerilir: rahatlamaya yardımcı olur.

Varisli damarlarla hangi sporları yapabilirsin?

Uygun şekilde seçilmiş varislerle yapılan eğitim, bacaklardaki rahatsızlık veren kan basıncını geri yükler.Canlı bir yaşam tarzı kurmayı deneyin, ancak varisli damarlarda aşırı kuvvet antrenmanından ve fiziksel aktiviteden kaçının. Ağırlığı ayakta pozisyonda kaldıramazsınız. Yükselişte koşan, ip atlama – varisli damarlarda kontrendikedir. Ağırlık Eğitim, iltihaplı ve deforme damarları uzanan ayaklar, aşırı egzersiz artış kan akışı.

Sen hareketsiz bir yaşam tarzı varsa, ya ayakları üzerinde, bacaklar günün sonunda, yorgunluk şişme bütün gün ve deneyim geçirmek bir yük var, bu venöz sistemin inflamasyonu gösteren ilk işaretler vardır. Hastalığın derecesine ayarlayarak, damarlarındaki genişleme doğası, kendisi için varisli damarlar ile bir spor Optimum seçin. Sabah ve akşam yorgun egzersiz yaparak egzersiz yapmaya çalışın.

spor yapmayan kişiler, çoğu zaman yürüme gitmek zorunda ne kadar hızlı, varisli damarlar için yararlı olup olmadığı sordu? Günde en az 30-40 dakika yürümeniz gerekir. Yürürken, kasların yardımıyla doğal bir masaj ve kanın oksijen doygunluğu oluşur. Alt ekstremitelerde basıncı azaltabilen bacak varis için doğal bir spor seçin. Yürüme yaşlılar için kontrendikedir, hamile.

Parkta, stadyumda veya koşu bandında düz bir zeminde yürümeniz gerekir. Doğal koşullarda İskandinav yürüyüşüne hoş geldiniz. Ayakkabılar uygun spor için özel seçim. Erken dönemlerde varis tedavisi için fırsat var ve sporun bu konuda önemli bir rolü var.

Variklik, kardiyo ve koşu uyumlu mu?

Varisli damarlar ile kilo vermek için egzersizler seçmek, yorgunluk ve kardiyo eğitimi karıştırmayın. Yürümek, hatta küçük, istikrarlı bir hızda koşarken, kaldırmadan kardiyo. Nabzı, kalp kasılmalarını takip edin, her türlü antrenman için kompresyon çorapları kullanın. Risk grubunda, tam insanlar. Kilo vermek için varisli damarları kullanabilir miyim? Doktor kaçmasına izin vermeli.

Bacakların varikozu ile koşmak birçok çeşitliliğe sahip değildir, en iyi seçenek bir engel, engelsiz hafif bir ırktır. Çalışmadan önce sabahları koşmak ve zor iş günlerinden sonra varisli damarlar ile kontrast duşları gün içinde tonuslardaki damarlarınızın korunmasına yardımcı olacaktır. Günlük koşu, gastrokinemius kaslarının azalması nedeniyle, kan akışını etkinleştirir, kan oluşumu, buna ek olarak fazla kalori yakılması gerçekleşir.

Varisli damarlarla çalışmak her zaman mümkün mü? Bir tanı yapılırsa – tromboflebit, o zaman trombüsün kıdemden kaçınmak için, koşma kesinlikle kontrendikedir. Varikoz ile birlikte seçilmiş sporlar, venöz durgunluğun önüne geçerek yaşamı tehdit eden kan pıhtılarının oluşmasına yardımcı olabilir.

Varisli damarlı bisiklet

Bir phlebologist danışın, özel bir sıkıştırma triko seçin, kan akışını kontrol ederken varisli damarlar ile eğitim sırasında damarları genişlemeden koruyacaktır. Variköz venlerde fiziksel stres uygun şekilde seçilmelidir. Varisli bir bisiklet, vücudu yormamalıdır, ancak alt ekstremitelerde basınç olmaksızın kan dolaşımını geliştirmelidir. Variksite ve bisikletin tamamen uyumlu olduğu kavramları.

Bu, birleştiren çok etkili bir spordur:

  • Kalp kasının güçlendirilmesi;
  • Vücut yağını azaltır;
  • Doymuş kan, vücudun oksijeni,
  • Durgunluktaki akciğerlerin temizlenmesi;
  • Baldır kasları eğitimi;
  • Kan dolaşımının güçlendirilmesi.

Varisli damarlar için bisiklet sürerken mümkün değildir:

  1. Bacaklarınızı aşırı doldurun;
  2. Ek engelleri kullanmakta kullanın: tepeler, dağlar;
  3. Yedikten hemen sonra egzersiz yapın.

Yeterli saf su içirin, böylece egzersiz sırasında kan birikmez. Bisikletiniz veya varisli damarlı egzersiz bisikletiniz rahatça ayarlanmalıdır (koltuk, direksiyon simidi). Yolculuktan önce, diz eklemleri için bir egzersiz yapın, özellikle de alt ekstremitelerde ağrı, rahatsızlık hissediyorsanız dinlenmeye çalışın.

Varisli damarlar için kardiyovasküler ekipmanlar

Bir spor bisikletine mükemmel bir alternatif, egzersiz bisikleti üzerinde varis ile eğitimdir. Özel bir program ile nabzınızı izleyin ve bacaklarınız için en uygun egzersiz programını kullanın. Oturma pozisyonunda varisli damarlar ile bacaklardan aşırı basınç alınır. Bu nedenle, variksite ve egzersiz bisikleti birleştirilebilir.

Spor salonundaki sınıflar, ana fitness egzersizinden önce veya sonra kardiyo kullanmanıza izin verir. Günlerde fitness egzersizlerini ve kardiyoyu değiştirmek tavsiye edilir. Step merdiven çıkma taklit aerobik simülatörleri ifade eder. Aşırı kiloyla savaşmaya, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Vücudun dik konumda olması gerektiğinden, doktor konsültasyonu gereklidir.

Varisli ile güvenli bir spor seçin

Vücudun deformasyonunu, genişlemesini ve uzamasını önlemek için, tüm vücudun dolaşımını arttıran koruyucu ve çok etkili sporlara dikkat edin: yüzme, yoga, pilates. Bar damarları travma olmaksızın tüm vücudun kaslarını güçlendirir, sıkılaştırır. Bu güç egzersizi evde yürütmek için uygundur. Hastalığın her aşamasında fizyolojik, ideal – varisli damarlardan yüzüyor.

Su basıncı, dilate damarları daraltma, daraltma, vanaların işini normalleştirme, bacaklardaki kan akışını iyileştirme yeteneğine sahiptir. Mümkünse, yüzme havuzunu ziyaret edin. Eğer ritmik dans gibi aerobikle uğraşıyor olsaydınız, ancak damarlardaki sorun nedeniyle bu spora girmekten korkuyorlar. Değiştirme için olası bir seçenek aqua aerobiktir. Vücudunuzu niteliksel olarak geliştirmek için, fitness varisli damarlar için uygundur. Bacaklarda maksimum stresten kaçının, bu durum komplikasyonları önleyecektir.

İzin verilen egzersizler

Her durumda fiziksel aktivite, bireyin bedeni üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda, bu durumda herhangi bir hastalığın varlığı veya yokluğu bir rol oynamaz.Ancak, karakteristik sağlık problemlerinin varlığında, sınıfların seçimi buna göre yapılmalıdır.

Gerekli önlemler:

  1. İlk adım, varis hastalığı, kan damarlarındaki değişikliklerin doğası, komplikasyonların varlığı için sağlık durumunu değerlendirmektir. Nitelikli bir değerlendirme sadece bir doktor tarafından verilebilir. Bu nedenle, flep bilimcisi ile bir ankete girmek kesinlikle gereklidir.
  2. Yüklerin seviyesinin değerlendirilmesi. Sadece kendi gücünüze güvenmeyin, eğer bunu yapabilirsem, o zaman izin verilebilir. Sıklıkla kendi organizmalarımızın olanaklarını abartırız. Bu nedenle, izin verilen güç yükü ve fizyoterapi için bir dizi egzersiz çalışması için bir doktor veya deneyimli bir fitness eğitmeninden bir kez daha istişareye ihtiyacımız var.
  3. Sıkıştırma jarse alımı. Eğitim sırasında kompresyon çoraplarının giyilmesi, gemilerin aşırı yüklenmelere ve yaralanmalara karşı daha fazla korunmasını sağlar ve sürecin kendisi daha güvenli ve daha rahat hale gelir. Triko seçiminde ayrıca bir flep uzmanına danışılmalıdır. Özel mağazalarda kanıtlanmış ticari markaları satın almak en iyisidir.

Bacakların varisli damarları aşağıdaki sporlara dahil olduğunda:

  • koşu bandında yürüyüş ve kolay koşu (salonda, parkta, stadyumda, evde);
  • atletik yürüyüş;

    Varisli damarlar için jogging önerilir.

  • bir bisiklet simülatörü veya geleneksel bir bisiklet;
  • atlamadan aerobik;
  • elipsoid simülatörü;
  • yoga, pilates;
  • Bazı kas gruplarının çalışmalarını uyarmayı amaçlayan statik fiziksel egzersizler;
  • yüzme;
  • su aerobiği.

Yapmayın:

  • hızlı koşma;
  • ivme ile koşmak;
  • bacaklar, ayakta durma, çömelme ile ağırlık kaldırma egzersizleri;
  • Güçlü kas gerginliği ile birlikte statik egzersizler.

Eğitimin başlamasından önce, bir germe yapmak, dolayısıyla konuşmak, kasları yük için hazırlamak istenir. Kasları germek ya da ısıtmak, bu tür minimal yükler bile kan pıhtıları riskini azaltır.

Başka hangi egzersizler için başvurabilirim? Örneğin, yüzüstü pozisyonda yapılan bir grup jimnastik egzersizleri. Bu durumda evde çalışabilirsiniz. Eğitim paketi aşağıdaki alıştırmaları içerir:

  1. "Makas" – havada bacakları çapraz.İki aşamada yapılır – önce ayakları geçmek için çeşitli yaklaşımlar yapmak, daha sonra tüm uzuvları geçmek için aynı yaklaşımlar.
  2. "Bisiklet" – bacakları, dizleri bükülmüş, bacakları bükülmüş, sanki pedalları büküyormuş gibi.
  3. Düz bacakları sırayla ve birlikte yükselterek.
  4. Sırtüstü yatarken, bacaklarını dizlerine bükerek ve ayaklarını duvara yaslayarak, duvar boyunca yürürken, kaç tane çıkacağız.
  5. "Ters çevrilmiş dışkı" – eller ve ayaklar dikey olarak yukarı kaldırılır.
  6. Dizlerde bacakların fleksiyonu ve uzatılması, dizine göğüse kadar uzanır.

Eğitimin rahatlığı için ayaklarınızın altına bir yastık veya rulo koyabilirsiniz. Oturmaya alışma izniniz var. Ayaklar için egzersizler:

  1. Uzuvlar bir araya getirilir, ayakları ayak parmağına kaldırılır, sonra – topuğa. Bir yaklaşım 15-20 kat.
  2. Bacaklarımızı dönüşümlü olarak zemin seviyesinin üzerine çıkarırız, ayağın her yöne doğru dairesel hareketlerini yaparız. Yaklaşım 15-20 kez;
  3. Oturma pozisyonunda her iki ayağımızla birlikte dururuz. Yaklaşım 15-20 kere.
  4. Perine kaslarının gerginliği. Yaklaşım – 60 kata kadar. Bu tür ayak işi, sedanter bir işi olan insanlar için tavsiye edilir. Gün boyunca pratik yapmak çok kolay.

Varisli egzersiz ile, bu fiziksel aktivitenin tek imkanı değildir.

Spor dışında başka ne yapmalı?

Dansa izin verilir, ancak koreografik makinede egzersiz yapmadan. Latin Amerika ve Oryantal dans grupları mükemmel bir şekilde uyum sağlayacaktır. Pas yapmak için atlamak gereken dans kupalarına katılmak tavsiye edilmez.

Yürüyüş, güçsüz bir eğitim olarak idealdir. Günlük egzersiz yapmak istenir.

Eğitim süresi

Koşu yapmaya 10-15 dakika arasında başlanmalıdır

Gücünü beklenen yüklerle ölçmelisiniz. Ortalama olarak, eğitim için harcanan yarım saat ile başlayabilirsiniz. Koşu bantları, bir seferde 10-15 dakikadan fazla olmayan dozlarda kullanılmalıdır. Önemli bir nokta karmaşık beden eğitimi. En az her gün şarj edilebilir. Temel eğitimin yoğunluğu, bireysel özelliklerine göre hesaplanır.

Fiziksel aktivite vücudumuzdaki metabolik süreçlerin hızlanmasına katkıda bulunur. Hareketin hayat olduğunu söyleyen hiçbir şey için değil. Varisli damarlar için tedavi ve profilaktik önlemler olarak, düzenli olarak, düzenli olarak fiziksel egzersizler yapmak için, yani "damarlar boyunca kanı dağıtmak" için konuşmak gereklidir.

Varisli damarlardan muzdarip insanlara nelere dikkat edilmelidir?

Her şeyden önce, varisli damarlardan muzdarip insanların sağlığını gerçekten değerlendirmek için önemlidir. Bu nedenle, bir spor yaparken, varislerin derecesini, damarların doğasını, komplikasyonların varlığını göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun. Belirli bir spor yapmaya başlamadan önce, bir uzmandan tavsiye almalısınız.

Kendiniz için mümkün olan yükleri seçmek aynı derecede önemlidir. Örneğin, bir fitness kulübünde çalışan çok sayıda insan, yalnızca kendi güçleriyle yönlendirilir, bu da sağlığa telafisi zarara neden olabilir. Vücudunuzun kaynaklarını değerlendirmeniz gerçeklerden uzak olabilir. Buna ek olarak, çoğu zaman, oran hissini unutmak, çok daha uzun egzersizler ya da aşırı ağır yükleri seçmek, daha hızlı kilo vermek ya da kasları pompalamak istemektedir.

Varisli damarlar ile aşırı yüklenmeler kabul edilemez, bu yüzden egzersize sadece fizik tedavi veya fitness eğitmeni uzmanına danıştıktan sonra başlamak çok önemlidir. Böyle bir hizmeti saklamak gerekli değildir, çünkü onun yardımı ile sağlığınıza zarar vermeden istenen sonucu elde edersiniz.

Sıkıştırma forması giydiğinizden emin olun.Özel olarak tasarlanmış diz-yüksek çoraplar ve çoraplar damarların aşırı yüklenmesini engeller ve yaralanmalara karşı koruma sağlar, böylece sınıflar güvenli ve rahat hale gelir. Eğitim için phlebologist'in günlük giymek için tavsiye ettiği sıkıştırma sınıfının iç çamaşırını satın almanız gerekir. Yüksek kalitede olmalıdır, aksi takdirde, keten sağlığınıza zarar verebilir. Bu nedenle, uzmanlaşmış mağazalarda satılan tanınmış üreticilerin sertifikalı ürünlerini satın alın.

Spor çeşitleri

Varisli damarların bir koşu bandında yürümesine izin verildiği zaman, bir egzersiz bisikleti üzerinde, bir elipsoid simülatörü, atlama dışında, hafif koşu ile aerobik de gösterilir. Hızlı koşma veya ani hızlanma damarlar için zararlı olduğundan Güç yüküne bakın. Kallanetik, yoga gibi istatistiksel yüklere izin verilir. İstisna, statik pozisyonun güçlü bir kas suşu ile birleştirildiği durumdur. Ayrıca yüzme ve aqua aerobik tarafından olumlu bir sonuç verilir.

Varisli damarlar durumunda çok tehlikeli, bacaklar üzerindeki kuvvet yükleri çeşitli presler, ağızlıklar, akciğerler, ayakta durma pozisyonları veya barlardır.Bütün bunlar damarlarda büyük bir yük oluşturur. Varisli damarlarda bicepsi daha belirgin hale getirmek için sadece çubuğu veya ağırlığı yüzüstü pozisyondan kaldırabilirsiniz. Şok ve stres yükleri, örneğin, step-aerobik veya atlama sırasında, aynı zamanda damarların yaralanma riski de vardır.

Varisli damarlar ile spor pratiği en küçük ayrıntısına kadar düşünülmelidir. Spor salonuna gitmeden önce kan dolaşımına müdahale etmemesi gereken doğru spor kıyafeti seçmelisiniz. Vücudu sıkan ve kan akışını engelleyen ve böylece damarlardaki kanın durmasına neden olan bisiklet şortlarını derhal terk etmeliyiz. Alt bacağını sıkarak kan akışını engelleyemezsiniz. Doğal nefes alabilen kumaşlardan yapılan gevşek kesim pantolonlarda seçiminizi durdurun.

Özel çekme jarse, herhangi bir fiziksel eforda giymek ve derslerin bitiminden sadece yarım saat sonra çıkarmak için önemlidir.

Spor ve fiziksel egzersizler yaparken, genellikle hastalığın olumlu veya olumsuz dinamiklerini tanımlamak için doktorları ziyaret etmek gerekir. Spor yasak değildir. Yükleme egzersizleri yaparken dikkatli olunmalıdır.

  1. Bir eğitmen yardımıyla yürüyüş yapmak gerekir. Bu egzersiz ile alt ekstremitelerde kan dolaşımı iyileşir ve damarların boşaltılmasına neden olur.
  2. Bacak kaslarının aşırı yüklenmesini önlemek için koşu bandında yürümek 10-15 dakika sürmelidir.
  3. Yüzme havuzu, vasküler hastalıklar ile sınıfları yürütmek için en iyi yerdir.
  4. Aqua-aerobik veya yüzme bacakları kaldırır ve rahatlatır. Su vücuda masaj yapar; kasları gevşetir, onları gevşetir; şişlikleri giderir; Kalp kası daha iyi çalışmaya başladığında kan akışı iyileşir.
  5. Ayak ve ağız kavgası olmadan spor salonunda sakin sınıflar. Sağlığın durumunu dikkatli bir şekilde izlemek, nefes alma ritmini gözlemlemek gereklidir.
  6. Geleneksel eğitim, Latin Amerika veya Doğu danslarından basit hareketler yaparak değiştirilebilir. Bunu eşinle yapabilirsin. Dans, hareketin koordinasyonunu geliştirir, fazla kilodan kurtulmaya yardımcı olur, bir gövdenin kaslarını güçlendirir. Farklı egzersizler denemek, bacakların tüm kaslarını dönüşümlü olarak yüklemek önemlidir. Ama hatırlamaya değer: aşırı yüklenmeyi önlemek için 40 dakikadan fazla dansa ihtiyacın yok.
  7. Yoga – vücut ve ruhu güçlendirmeye yardımcı olan varis için çok yararlı bir ders.
  8. Vücut geliştirme tutkunları, antrenmanı, vücudun üst ekstremitelerinin ve göğüs bölümlerinin kaslarına yönelik olacak şekilde antrenmanı ayarlamalıdır.

Varisli damarlar için eğitim iptal edilmez!

  1. Yasağı altında, ağırlık terbiye, ağız kavgası, atlar, dinamik egzersizler ile aerobik.
  2. Takviyenin başlangıcında güçlendirilmiş yükler. Yüklerin birikmesi aşamalı olmalıdır. Fiziksel egzersizler sırasında, kan damarlardan geçerek sakin bir durumdan daha fazla geçer. Artan kan akışını sağlamak için adapte olmaları gerekir.
  3. Hasta gemiler üzerinde güçlü etki statik yükler olacaktır. Kategorik olarak tekrarlayan yorucu egzersizler yapmak imkansızdır.
  4. Saldırı, ağız kavgası ile egzersiz yapmak yasaktır. Bacaklardaki yükü arttırmak için, bacaklar vücut seviyesinin üzerine geldiğinde uzanacak egzersizler vardır. Bacakları yüklerken, sıkıştırma iç çamaşırı giymek önemlidir.
  5. Oturma pozisyonunda egzersiz bisikletleri, baldır kaslarının hasta damarları üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Sırtüstü pozisyonda eğitim için cihazlar vardır.
  6. Voleybol, basketbol, ​​futbol oyunlarında kontrendikedir. Her türlü mücadelenin yasaklanması altında.
  7. Sauna ve saunayı ziyaret etmek yasaktır. Isı sırasında, kan basıncı yükselir, damarlardaki baskı artar, bu da bu tür bir hastalıkta zararlıdır.

  1. "Kırlangıç". Düz durmak, aşağı çekmek için eller; derin bir nefes al; Ellerini yukarı kaldır, ayaklarının üzerinde dur. Exhaling, yutkunma pozunu al, bir bacağı geri çek, pozisyonu düzelt, orjinal rafa dön. Egzersiz 10 kata kadar tekrarlayın.
  2. Çoraptan topuğa ve sırttan. Ayak parmaklarında, topukları yerden kopar. 15-20 kez gerçekleştirin.
  3. Omuz bıçakları üzerinde raf. Bu egzersiz sadece varis hastalığının değil, küçük pelviste durgunluğun ve hemoroidlerin iyi bir şekilde önlenmesidir. Omuz bıçaklarını destekleyerek sırtına yaslanın, bacaklarını yukarı kaldırın ve kolay yorulmaya devam edin. İdeal olarak, bu egzersiz günlük yapılmalıdır.
  4. Bükme ve bükme

Videoyu izle: Varis Hastalığı Egzersiz Hareketler

Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: