Bacak varisli kuvvet antrenmanı, antreman programı | Varisli damar ve damarların tedavisi

Varisli damarlar ile spor salonunda eğitim programı

Varisli damarlar sadece karmaşık tıbbi tedaviyi değil aynı zamanda hastanın sağlıklı bir yaşam tarzı kurallarına uymasını gerektiren bir hastalıktır: doğru beslenme, orta derecede egzersiz. Varisli damarları olan spor salonundaki sınıflar yararlı ve güvenli olmalıdır. Böylelikle, hasta sadece phlebologist'in tavsiyelerine uyuyorsa olabilir.

Varisli damarlar nedir?

Variköz, venöz kapakçıkların yetersizliği ile ilişkili olan yüzeysel venlerin patolojik bir genişlemesidir.

Alt ekstremite bölgesinde sıvı dışarı akışı bozulur, damarlardaki basınç artar ve genişler.

Dikkat lütfen! Variköz venlerin ciddi bir komplikasyonu, venöz duvarların iltihaplanması olan tromboflebittir. Bu, damarın lümenini kapatabilen trombüs oluşumuna yol açar. Bu hastalığın tehlikeli bir sonucu, ölümcül bir sonuçla sonuçlanan pulmoner embolizm olabilir.

Spor varisli damarlar için faydalı mıdır?

Varisli damarlar için spor eğitimi oldukça kabul edilebilir ve hatta ihtiyaç varÇünkü, alt ekstremitelerde sıvı akışını hızlandırmaya ve etkilenen damarlardaki basıncı azaltmaya yardımcı olan motor aktivitesidir. Özellikle de çok fazla zaman harcayan insanlarla ilgilidir. sabit.

Varisli spor yapmak sadece fayda getirdi, birkaç temel kurala uymalısınız:

  1. Eğitim yoğunluğu. Bu hastalık ile çok fazla kilo almazsınız. Fakat normalden daha fazla yaklaşım ve tekrarlama yapmak daha iyi olacaktır. Bu nedenle, "daha kolay, ama daha sık" ilkesini takip etmeniz önerilir.
  2. Doğru egzersiz seti. Varisli damarlar durumunda, vücudun iyileştirilmesi ve genel durumunun iyileştirilmesi, şeklin korunmasına yardımcı olmak, alt ekstremite damarlarında sıvı durgunluğuna karşı savaşmak için egzersizler seçilmelidir.
  3. Kaliteli spor giyim ve ayakkabı. Bacak varikozlu spor salonunda antremanın verimli, üretken ve güvenli olması için antrenman sırasında doğru sönümlü spor ayakkabıların yanı sıra periferik damarların duvarlarını destekleyen sıkıştırma ketenlerinin seçilmesi gerekmektedir.

Önemli! Eğitime başlamadan önce, her zaman belirli bir varisli damarlar vakası için hangi egzersizin mümkün olduğuna karar veren bir flep uzmanına danışmalısınız.

Spor için doğru tipte sıkıştırma iç çamaşırı nasıl seçileceğine dair makalemizde okuyun.

Spor salonunda dersler

Modern spor kulüpleri çok sayıda simülatöre sahiptir. yük seviyesini değiştirme imkanı ve en iyi eğitim programını seçin.

Varisli damarlar ile spor salonunda aşağıdaki egzersiz türlerine izin verilir:

  1. koşmak. Farklı koşu türleri arasında ayrım yapmak gerekir. Varisli olarak, daha fazla olmayan bir hızda kolay jogging sağlar 10 km / s. Alt ekstremite bölgesinde kan dolaşımını hızlandırmaya yardımcı olur, bu da durgunlukla başa çıkmak için iyi bir yoldur. Böyle bir teşhisi ile dikkat edilmelidir tromboflebitkoşmak yasaktır, çünkü bir trombüsün yırtılmasına neden olabilir.
  2. yürüyen. Her türlü yürüyüş kabul edilebilir ve faydalıdır. Modern koşu bantları bir kaldırma fonksiyonu ile donatılmıştır, bu sayede bacaklara "yokuş yukarı" tırmanırken biraz ekstra yük verebilirsiniz.
  3. Germe egzersizleri. Alt ekstremite kaslarının gerilmesi, genişlemiş damarlara ton vermek için çok yararlıdır. İdeal olarak, bu egzersiz özel bir simülatörde yapılacaktır.
  4. Orta güç yükleri. Herkes vücudunu güçlü, sıkı ve kabartmalı yapmak ister. Ve bu yardımı sadece fiziksel aktiviteye ulaşmak için. Varisli, bacak kuvvet antrenmanı kabul edilebilir, ancak sadece belli kurallara uyulduysa.

Kuvvet egzersizleri

Varisli damarlar için güç simülatörleri üzerindeki sınıflar ılımlı ve dengeli olmalıdır. Pratik olarak tüm egzersizler tüm kas grupları için tolere edilebilir:

  1. geri. Oturma pozisyonunda gerçekleştirilen egzersizler, örneğin bloğun göğsün çekilmesine izin verilir. Bu tip yük, duruşun düzeltilmesine yardımcı olmak için mükemmeldir.
  2. omuzlar. İdeal egzersizler, yüzüstü pozisyonda önünüzde halter kaldırıyor olacak. Bacaklar kaideye yaslanmalıdır.
  3. meme. Simülatördeki yatay ve eğimli presler, varisli damarlar ile çalışmak için iyidir.
  4. Eller. Eğimli bankta dambıl ile ellerin uzatılması ve bükülmesi, biceps, deltoid ve aynı zamanda göğsün geniş kaslarını mükemmel şekilde eğitir.
  5. ayaklar ve kalçalar. Varisli damarlar ile bench press kabul edilebilir ve uyluğun kuadriseps kası için iyi bir egzersizdir. Yaklaşımlar arasında dinlenme sırasında bacaklarınızı uzatmak ve simülatörde uzanmak daha iyidir, böylece kanın akışı normalleşir.

Önemli! Herhangi bir egzersiz setini gerçekleştirirken en önemli kural – bacaklar ağır bir yüke maruz kalmamalı, bir stand veya başka bir destek sağlanmalıdır.

Varisli damarlar ile ağır egzersizler yasaktırPlatformun yanı sıra barbell, ciğerler ve platforma kadar uzanan mekânlar.

Eğitim programı

Salonda antrenman yapmak faydalı ve üretken, fiziksel yükü doğru bir şekilde dağıtmanız gerekiyor. Aşağıda bir eğitim planı örneği verilmiştir.

  1. Isınmak. Bu aşamada, bir koşu bandının seçilmesi ve kolayca bir hızda koşması daha iyidir. 8-9 km / sa için 5-10 dakika. Bundan sonra, aynı zamanda nefes almak için etrafta dolaşmak gerekir.
  2. Basın için egzersiz. Karın doğrudan kaslarına yük vermek için, simülatördeki bagajın bükülmesini gerçekleştirebilirsiniz. 10 yaklaşımdan 3 set Düşük ağırlıkta.
  3. Sırt kasları üzerinde egzersizler. Bunun için simülatörde yapılan hiperekstansiyonlar idealdir. Böyle bir egzersiz, omurganın ekstansör kaslarına mükemmel bir yük verir.
  4. Göğüs kasları üzerinde egzersizler. Yatay baskı, büyük pektoral kasların güçlendirilmesine yardımcı olur.Böyle bir alıştırmanın, eğitmen rehberliği altında yapılması tavsiye edilir, çünkü serbest bir yükle çalışmayı ima eder.
  5. Bacak kaslarında egzersizler. Simülatördeki bir ayak basma alt bacağın ve baldırın kaslarına iyi bir yük verir.
  6. kardiyo. Egzersizlerin temel kompleksini gerçekleştirdikten sonra orta düzeyde kardiyo eğitimi için, tüm kas grupları için optimal bir yük sağlayan eliptik bir simülatör seçilmesi önerilir.
  7. canlandırıcı. Antrenmandan sonra kaslarınızı gevşetmek için germeniz gerekir. Bu kas ağrısını önlemeye yardımcı olacaktır.

İskandinav yürüyüşü ile ilgili makalemizde – varisli damarlarda izin verilen başka bir sporun yanı sıra egzersiz bisikleti üzerinde pratik yapmanın veya varisli damarlarla bisiklet sürmenin mümkün olup olmadığını okuyun.

Sonuç

Böylece, optimal ve dengeli fiziksel yük, varisli damarlarda faydalıdır. Kuvvetli egzersizlere bile izin verilebilir, ancak bunlar büyük bir özenle ve tercihen profesyonel bir eğitmenin gözetiminde yapılmalıdır.

Videoyu izle: El Masajı, El Refleksoloji Masajı Nasıl Yapılır (Yüksek Tansiyon Bel ve Boyun Ağrıları İçin)

Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: