Bacak varislerine karşı egzersizler - Varis

Bacak varislerine karşı egzersizler

Egzersizler damarların durumunu nasıl etkiler?


Varisli damarlar ile damarların duvarları gerilir, düğümler oluşur ve sonuç olarak bacaklarda ülserler ve trombüs oluşur. Hasta bir damarın çıkarılmasından sonra bile hastalık kendini hissettirebilir.

Bir doktorun tüm önerilerini takip ederseniz, tedaviye zamanında başlayın ve varisli damarları önlerseniz, hastalığın ilerlemesi önemli ölçüde yavaşlar.

Varikozlu bacaklar için jimnastik, damarların durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, yani:

  • kanı oksijenlendirir;
  • metabolik süreçleri geliştirir;
  • venöz dışarı akışını uyarır;
  • damarları seslendirir;
  • alt ekstremitelerde ağrıyı azaltır;
  • Ayakların şişmesiyle savaşır.

Varisli damarlara sahip sedanter bir yaşam tarzı olumsuz sonuçlara yol açar:

  • gemilerde artan basınç;
  • bacaklarda ödem birikimi;
  • venöz tıkanıklık;
  • ağrı artışı.

Terapötik ayak, varisli damarlar için terapinin önemli bir parçası olarak kabul edilir. Hastalığın gelişim faktörlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur: motor aktivite ve aşırı kilo sınırlaması. Hamilelik sırasında bile alt ekstremitelerin variköz venleri için egzersiz yapılması önerilir.

Egzersiz yapmak için kurallar


Doktorlar, ayaklar için günde iki kez, yani akşam ve sabah 10-15 dakika jimnastik yapmasını önerirler. Elastik çoraplarda jimnastik ve diğer spor yapmak daha iyidir.
Dersler sırasında Kalp atış hızını kontrol etmeniz gerekiyor. Dakikada 120 atımı geçmemelidir. Jimnastikten önce ısınma gereklidir.

Nefes almaya özellikle dikkat edilir. Terapötik jimnastik sırasında kaybettiyse ve nabız daha sık hale geldiyse, temponu kesmek veya azaltmak gerekir. LFK egzersizleri ağrılı hislere neden olmamalıdır, bacaklarda şişliği artırın.

Egzersizden sonra bacakları yüksekte uzanmaları tavsiye edilir. Jimnastik bir uzman ile görüştükten sonra yapılmalıdır. Belirli bir dizi egzersiz seçmeye yardımcı olacak.

Spor salonunda dersler

Simülatörler üzerindeki birçok fiziksel egzersiz, bacaklardaki varisli damarlar için tamamen kabul edilebilir. Etkilenen gemiler üzerinde olumlu etkisi olan özel bir egzersiz bisikleti uygundur. Aynı zamanda, figürü düzeltmeye ve vücudun genel durumunu güçlendirmeye yardımcı olur. Onun tarafından taşınmak ve yüklemeyi artırmak için keskin bir şekilde gerekli değildir.

Kayaklarda yürümeyi simüle eden eliptik bir simülatör Bacaklarda variköz venlerin gelişmesini engeller. Hastalığın genellikle göründüğü baldır kaslarını kullanır.
Koşu bandı, alt ekstremitelerin variköz venleri olan hastalar için de uygundur. Hızını seçmek, olası yükü hesaba katmak gerekir.

Simülatörlerde bağımsız olarak çalışmaya başlamadan önce eğitmen veya doktorla görüşmek daha iyidir.

En kullanışlı egzersizler LFK

İyileştirici cimnastik egzersizleri çoğunlukla yalan ya da oturuşta yapılır. Sınıflar için özel bir oda ya da envantere gerek yoktur, bu yüzden evde yapmak kolaydır.
Sabah, yatakta yatarken, bacak için yararlı bir egzersiz yapabilirsiniz. Kolları ve bacakları dik açıyla kaldırmak ve bacakları hafifçe yaklaşık 3 dakika boyunca sallamak gerekir. Bu yardımcı olacak Bacaklardaki kan akışını iyileştirmek ve damarlardaki yükü azaltmak.

En iyi fiziksel egzersiz bir "bisiklet" dir. Sırt yere sıkıca basılmalıdır. Bacakların dönüş yapması ve bisiklet taklit etmesi gerekiyor. Bunu mümkün olduğunca düşük yapmalısın. Bel yere yırtıp. "Bisiklet" 3-5 dakika boyunca gerçekleştirilir.

Bir başka etkili egzersiz "makas" dır.Sırtüstü uzanmalısın, ellerin vücut boyunca uzanıyor olmalı. Bacakları kaldırmak ve bunları dikey ve yatay bir pozisyonda geçmek gerekir.

Yürüme, damar hastalıkları için çok yararlıdır. Ayaklarının üstünde, topukların üzerinde, diz yüksekliğinizi kaldırarak yürüyebilirsiniz. Yürüyüş çok uzun veya stresli olmamalıdır. Mesafe zamanla artırılabilir.

İş yerinde alt ekstremite çalışmaları

Çoğu insan iş yerinde ve aynı zamanda oturma pozisyonunda çok fazla zaman harcıyor. Bu durumda, her 40-60 dakikada bir bacak ısınması yapmalısınız.. Bir sandalyede otururken egzersizleri yapabilirsiniz:

  1. Bacaklar yerden yukarı kaldırılır ve ayakları farklı yönlerde döndürülür.
  2. Alternatif olarak ayağı topuktan topuğa ve geriye doğru döndürün.
  3. Arkadan sandalyeye tutunur, bükülmüş bacaklarını kaldırırlar ve birkaç saniye boyunca tutarlar.
  4. Daha sık ayağa kalkıp yürümelisin.

Hasta çoğunlukla iş başında ise, aşağıdaki egzersizleri yapın:

  1. Yere doğru yürürken, topuklarda.
  2. "Kırlangıç".
  3. Ayak parmaklarında yükselir ve topuklarda keskin düşüşler.
  4. Ekshalasyonda yarı oturma.

Hamilelik sırasında ayaklar için egzersizler

Genellikle, gebelik bacak varislerinin gelişimini provoke eder.Bu süre zarfında çoğu egzersiz yasaktır. Yine de fiziksel aktiviteyi azaltmak gerekli değildir. sürekli yatan hamile kadın olamaz. Hareketsiz bir yaşam tarzı, bacak varislerinin gelişimini daha da arttırıyor.

Vücudun kan dolaşımını iyileştirmek için daha sık açık havada yürümek tavsiye edilir. "Bisiklet" yapılabilir, ancak uzun ve çok dikkatli değil. Tabancaların kaldırılması ve topuğun indirilmesi sadece erken evrelerde ve hamileliğin sonlandırılması tehdidinin yokluğunda mümkündür.

Anne ve gelecekteki çocuğa zarar vermeyecek doğru egzersizleri seçmek önemlidir. Bazı kadınlar fiziksel aktivite olarak yoga, yüzme veya terapötik jimnastik seçerler.

Bu tür egzersizler bacakların ağırlığını kaldırmaya yardımcı olur, damarları tonlara getirir. Gebelikte, ağırlığın izlenmesi önemlidir ve varisli bacakların semptomları durumunda bir flebogogiste başvurmak gerekir.

Hangi egzersizler gerçekleştirilemez?

Sporun alt ekstremite varisli için kontrendikasyon olmamasına rağmen, Bu hastalık ile yapılmaması gereken egzersizler var. Bunlar arasında:

  • ağır ve atletizm;
  • fitnes;
  • dumbell ile mekikler;
  • ip atlama

Bacaklardaki artan stres sadece sorunu daha da kötüleştirecektir. Bu nedenle, asıl şey aşırıya kaçmamaktır. Aerobik egzersizi sınırlamak da önerilir.

Faydalı tavsiyeler

Bacaklar ve jimnastik için şarj ek olarak, yapabilirsiniz nefes egzersizlerilenf akışını iyileştirir, kan inceltmeyi teşvik eder. Egzersizlerin etkisini güçlendirmek aşağıdaki tavsiyelerin uygulanmasına yardımcı olacaktır:

  1. Selülit önleyici masaj yapmayınız.
  2. Sıkı kıyafet veya ayakkabı giymeyin.
  3. Ortopedik bir yatak üzerinde uyumak daha iyidir.
  4. Kontrast duş almak ve sıcak banyolar ve banyolar tarafından taşınmamak tavsiye edilir.
  5. Günün sonunda uzanıp, bacaklarınızı tepeye doğru kaldırmanız gerekiyor.
  6. Sıkıştırma forması giymek gereklidir.
  7. Yüksek kalorili yiyecek ve tuz almak için kendinizi sınırlamak, doğru yemek gereklidir.
  8. Yüksek topuklu veya stilettoslu ayakkabılardan vazgeçmek daha iyidir.
  9. Ağır nesneleri kaldırmayın.
  10. Uzun bir süredir tek bir pozisyonda kalmaktan kaçınmak gerekir.

Damarların durumunu iyileştirmek sadece karmaşık tedaviye yardımcı olacaktır. bu nedenle Alt ekstremitelerin variköz venlerine karşı egzersiz İlaç almak ve doğru beslenme ile birlikte yapmak gereklidir.

Varisli büyümenin zorlayıcıları da daha sık yürümeli ve sıklıkla ayaklarını kaldırmalıdır. çorap eşleşti bacak damarlarında meydana gelen kanın akışı ve (bir doktorun yardımıyla) hakkını azaltın. Varisli damarları tedavi etmemekle birlikte, rahatsızlığı giderirler.

varis ya yatkınlığı muzdarip Tüm hiçbir kabızlık yoktu sağlamak için kesinlikle gerekli geliştirmek. Kabızlığın önlenmesi sadece yararlı düzenli fiziksel aktivite değil, aynı zamanda diyet yoluyla da gerçekleştirilir. meyve, sebze, tam tahıllar – gastrointestinal sistem aktivitesini etkinleştirmek için, diyette lif açısından zengin bitkisel gıdalar oranını artırmak için gereklidir.

Kaslı pompanın ana bileşenleri bacaklar, kalçalar ve kalçalardadır. Varisli damarların ilerlemesini önleyebilecek günlük güçlendirme.

varis, ancak, aynı zamanda, tromboz, tromboflebit, damarlar ve diğerleri konjenital hastalıklar gibi venöz sistemin diğer hastalıklar, sadece eşlik bacaklarda kan akışının ihlal. hastalığın yanı sıra, venöz staz "ayakta pozisyonda gebelik, aşırı kilolu, uzun vadeli insan varlığı sırasında ortaya çıkan Bir arabada, otobüste, trende, uçakta uzun yolculuklarda olduğu gibi "ya da" oturmak ".Bu nedenle, varislere karşı önerilen egzersizler, hasta olup olmadıklarına bakılmaksızın ayaklarının ömrünü hafifletmek isteyen birçok kişi için uygundur.

Varisli egzersiz ile günde en az iki kez yapılması tavsiye edilir. Sabah ve akşamları. Bazı flebogogistler, elastik çorapları veya bandajları çıkarmadan variköz venler için terapötik jimnastik önermektedir.

Varisli damarlar için jimnastik kursunun süresi 10-15 dakikadan az olmamalıdır. Nabız dakikada 100-120 atımı geçmemeli ve nefes almamalıdır – sadece biraz hızlanmalıdır. Sürekli egzersiz 5 dakikayı geçmemelidir. Bundan sonra, beş dakikalık bir mola.

Sırt ve boyun kaslarını güçlendirmek de dahil olmak üzere, varisli egzersizler yapılmalıdır. Tüm egzersizler, düzgün ve sakin bir şekilde, statik duruma yakın olarak gerçekleştirilir. Varisli damarlara karşı egzersizlere başlamadan önce, bir veya iki çömelme için oturun, özellikle hamilelik sırasında damarların genişlemesini önlemek için önemlidir.

Varisli damarlar için yapılan tüm alıştırmalar çok hafif yüklerle başlamalıdır. Vücudunuza dikkatlice dinleyin, aşırı çalışmayın ve fazla çalışmaz.Yorgunsanız, dinlenin.

Egzersizler olabildiğince defa yapılır. Ortalamada – her biri 4 ila 8 tekrar.

1. Bacak damarlarını boşaltıyoruz. Uzanın, ayaklarınızın altına birkaç yastık ya da merdane koyun – böylece bacaklarınız 15-20 ° 'lik bir açıyla kaldırılır. Rahatlayın. Pürüzsüz ve derin bir nefes alın. Egzersizden önce silindiri çıkarın.

2. Biz "bisiklet" egzersiz yapmak. Bu basit bir alıştırmadır. Sırtında uzanıyorsun. Eşit nefes al. Bacakları yukarıya doğru veya neredeyse yere paralel olarak çekin (bu daha zordur) ve bir bisikletin pedallarını döndürdüğünüzü hayal edin. Egzersizleri istediğiniz gibi yapın, ancak kendinizi aşırı yüklemeyin – sırtınız ve sırtınız daima yere sıkıca bastırılmalıdır.

3. Bu egzersiz yavaş, pürüzsüz. Zaman ayır, meditasyon yaptığını hayal et.
Sırt üstü uzanmış bacaklarınla ​​uzanıyorsun. Derin bir nefes al. Teneffüs etme, sağ bacağı bük ve dizini göğse doğru çek. Exhaling, bacağınızı dikey olarak düzeltin. Ekspirasyonda, indir, düz. Şimdi diğer bacak için egzersizi tekrarlayın.

Sizin için zorsa, bu alıştırmayı birkaç alıştırmada yapabilirsiniz:

– Dizlerinizi ellerinizle göğsünüze sıkın. 4-8 kez.

– Ellerinizi yanlara doğru kaldırın. Sağ ayağını kaldır, nefes ver. Ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Sol ayağınız için egzersizi tekrarlayın. Egzersiz 4-8 kez tekrarlayın.

– Balina düz bacaklarını dikey konuma kaldırın. Teneffüs etme, indir. 4-8 kez tekrarlayın.

"Hala sırtındasın." Ellerinizi vücudunuza ellerinizle koyun. Ekshalasyonda, diz eklemlerinde onları bükerken bacaklarınızı kaldırın. Ekshalasyon yaparken onları dikey konuma getirin. Dizlerinizi tekrar bükün ve inhalasyon dönüşünde başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Egzersiz 6-8 kez tekrarlayın.

4. Sırt üstü uzanarak kollarınızı vücut boyunca uzatın. Başlangıç ​​pozisyonu – her iki bacak da dikey olarak yukarı doğru kaldırılır. Her iki ayağını aynı anda çevirin, sonra dışarı çıkarın.

5. Buna karşılık, ayak bileğinizi ayak bileği ekleminde "kendiniz için" – "kendinizden" bükün ve bükün. Ardından, ayak parmaklarını bükün ve birleştirin.

Aynı egzersiz bir sandalyede oturarak yapılabilir. Ayaklarınızı birbirine bastırın, her iki ayağınızı ayak parmaklarınıza koyun. Ayaklarınızı topuklarınızın üzerine indirin, ardından ayak parmaklarınıza doğru kaldırın. Egzersiz 15-20 kez tekrarlayın.

6. Ayağa kalkın. Birlikte ayaklar. Bagaj boyunca eller. Ayak parmaklarına yavaşça derin bir nefes alın.Ekshalasyonda ayrıca yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri döner.

7. Yerinde yürüyün, ancak çorapları yerden koparmayın.

8. Egzersiz "makas". Sırtüstü sırtüstü pozisyonuna dön. Kollarını gövdeden çek. Eşit olarak nefes verin ve dönüşümlü olarak değişerek bacaklarınızı çaprazlayın. Belirgin bir yorgunluk hissine kadar dikey ve yatay düzlemlerde egzersiz "makas" ihtiyacını yerine getirin.

9. Sırt üstü uzanarak, dizlerinizi yerden kaldırmadan bükün. Ellerini kalçalarına koy. Yavaşça nefes verin, aynı anda baş ve gövdeyi kaldırın, elleri dizlere ya da onlar için uzatarak kaldırın. Ekshalasyonda, acele etmeden, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

10. Bu alıştırma pozisyonunuz – sırtınızda ve ayaklarınızda uzanıyor – 15-20 ° 'lik bir açıyla bir merdane veya minder üzerinde. Ayakların arasına küçük bir yastık sıkıştırın. Eller vücut boyunca uzanır. Yavaşça nefes al. Aynı anda, alt sırtında bükün, zemini veya şilteden kalçaları yırtın. Ayrıca yavaşça ekshalasyon yaparak orijinal pozisyona geri dönün.

11. Sırtında uzanıyorsun. Eller gövdede uzanıyor. Ayaklarınızı zeminden kaldırmadan ayağınızı bükün. Yavaş bir ekshalasyonda, mideyi çizin. Yavaş bir ilham kaynağında – şişir.

12.Başlangıç ​​pozisyonu sırt üstü uzanıyor. Bacaklar 15-20 ° 'lik bir açıyla yastık ya da merdane üzerinde durmaktadır. Sağ bacağını bük, dizini göğsüne doğru çek. Aynı zamanda, iki elinizle ayaklarınızı sıkıca sıkın. Yavaşça bacağını dikey olarak düzeltmeye başlayın. Bu sefer eller, sıkı bir şekilde bacağını kavrayarak, baldır boyunca diz seviyesine doğru kaymaktadır. Bacağını yavaşça indirin. Elleri sıkıca tutup bacağın üzerinden geçirin. Diğer bacak için egzersizi tekrarlayın.

13. Başlangıç ​​pozisyonu. Ayakları sıkıca bir araya getirin, kollarınızı gövde boyunca çekin. Yavaş bir ekshalasyonda, omuzlarınızı geri alın. Yavaş bir ilham kaynağında, omuzlarınızı rahatlatın ve başınızı öne doğru eğin.

14. Vibro-cimnastik. Başlangıç ​​pozisyonu duruyor. Çoraplara tırmanın, topukluların yerden sadece biraz uzaklaşmasını sağlayın – sadece 1 cm. Keskin olarak yere çökün, topuğunuza vurun.

Egzersiz, acele etmeden, çoğu kez bir kereden daha sık yapılmamalıdır. 20-30 tekrar yaptıktan sonra, 5-10 saniye saniye ara vermek gerekir. Sonra tekrar, 20-30 tekrarlar serisini tekrarlayın. Bu, shin damarlarındaki kan dolaşımını arttırır.

Eyleminin mekanizmasıyla, bu alıştırma yürümeye veya koşmaya benzer. Bununla birlikte, rakipsiz bir avantaja sahiptir – bu egzersizi yaparak, kanın damarları yukarı doğru hareket ettirmesi için ek bir dürtü verirsiniz.Bu egzersizin değeri basitliği ve etkinliği. Gün boyunca, hatta iş yerinde bile, her yerde yapabilirsiniz.

Bu alıştırma ayakları üzerinde çok fazla zaman harcayanlar içindir. Aynı zamanda, derin veya yüzeysel venlerin tromboflebitinden muzdarip olduktan sonra kronik venöz yetmezlikten muzdarip kişiler için de idealdir.

15. Mide gidin. Ellerini kalçalarına doğru bastır. Sağ bacak mümkün olduğunca yükseğe kaldırılır, 2-3 saniye boyunca üstte tutulur. Yavaşça alçaltın. Aynı şey sol bacak için de yapılır. Egzersiz 4-10 kez tekrarlanır.

16. İki bacak arasında durun. Sağ elinizle sağ elinizle ve sol elinizle sol desteğinize yaslanarak, parmak uçlarına tırmanın ve sonra topukların üzerine düşün. Bu egzersizi 15-20 defa tekrarlayın.

17. Önünüzdeki duvardaki iki elinizle omuz seviyesinde yalın. Ayak parmaklarınız üzerinde durun, batarken, topuklarınızda durun, sonra tekrar çoraplarınızda, vb. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

18. Başlangıç ​​pozisyonu duruyor. Eller vücut boyunca indirilir. Solunduğunda, ellerinizi yukarı kaldırın ve ayak parmaklarınız üzerinde durun. Ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna dönün, rahatlayın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

19. İlk pozisyonu alın – bir sandalyede otururken topuklular yere yaslanmalıdır. Ayaklarınızla farklı yönlerde hareket yapın – yukarı, aşağı, sağa, sola.15-20 kez egzersiz yapın.

20. Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır – bir sandalyede oturuyor. Sandalyeden kalkmadan, ayakları aynı anda iki ayağınızla ayakta tutun. Egzersiz 15-20 defa gerçekleştirilir.

21. Varislere ve diğer şeylerin yanı sıra, hemoroidlerin önlenmesi görevi gören böyle bir egzersize karşı komplekse dahil edilmesi çok önemlidir. Yüzüstü pozisyonda veya perineyi çekmek için 50-60 kez oturmak, bu bölgenin kaslarını germek gerekir. Günde 2-3 kez gerçekleştirin. Bu çok önemli bir egzersiz.

22. Kırlangıç ​​pozu. Başlangıç ​​pozisyonu duruyor, kollar vücut boyunca alçaltılıyor. Nefes al, ellerini kaldır ve ayaklarının üzerinde dur. Solunduğunda, kırlangıç ​​pozunda durun. Tekrar edersen bacaklarını değiştir. Egzersiz 15-20 kez tekrarlayın.

23. Kontrast duşu. İyi bir sıkı sıcak su jeti takın. Duşunuzu ayaklarınız veya bacağınıza doğrultun. Jeti en soğuk olana kadar dayanabilecek şekilde değiştirin. Tekrar sıcak su, vb izin

Alıştığın sürece yapabildiğin kadar yap. İdeal olarak, her bacak için tüm prosedür 5-10 dakika sürmelidir.

24. Venöz kan akışı için uygun yürüyüş çok önemlidir. Bu doğru – bir topuk-bir çorap var; topuk – burun. Eğer ayak parmağıyla ilk önce basarsanız ve sonra topukta – kanın durgunluğuna katkıda bulunan yanlış yürüyüşdür.Adımınızı değiştirmek sizin için kolay değilse, bir doktora danışın – anormal yürüyüş sebebi, bir bacak yaralanması, düz ayak ve ayağın deformitesi olabilir.

Varisli yürüyüşün önlenmesi ve tedavisi için çorapların kaldırılması ve kaldırılması tavsiye edilir, küçük ağırlıkta dambıl ile daha iyidir.

Ve bu egzersizler alt bacakların, uylukların ve kalçaların kas pompalarını güçlendirmek için tasarlanmıştır:

1. Başlangıç ​​pozisyonu – yerde otururken, bacaklar öne doğru uzanıyordu. Sırtınızın arkasındaki iki elinizle yaslanın. Sağ bacağınızı bükün ve sağ ayağını sol dizin yanına yerleştirin. Sol ayak kıvrılır, topuk tamamen aşağı bakar ve parmaklar yukarı doğrudur. Diz, sırt, kol ve ayakları bükmeden, sol bacağınızı kaldırmanız gerekir. Egzersizi doğru bir şekilde yerine getirirken, yüksekte kaldıramazsınız. Ayağını yavaşça, neredeyse yere indir. Egzersiz 10-15 kez tekrarlayın ve sadece ayağınızı değiştirin ve aynı egzersizi sağ ayağınızla yapın. Alternatif bacaklar, egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

2. Yarı kabaklar. Bu egzersiz diz eklemi hastalığına yakalanmada daha iyidir. Başlangıç ​​pozisyonu düz duruyor. Bacaklar 30-40 cm genişliğinde, ayakları hafifçe dışarı doğru katlanmış. Eller düz, ileri uzatılmış.Egzersizi gerçekleştirirken, görme parmak uçlarına sabitlenmelidir. Dizlerinizi yavaşça bükün, başınızı ve sırtınızı düz tutun. Diz seviyesinin altında çömelme! Vücudu öne doğru eğin ve bu konumda bir saniye tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna geri acele etmeyin. Egzersiz 10-15 kez tekrarlayın. Kas hafızası geliştirildiğinde ve egzersizi kolayca gerçekleştirdiğinizde tekrar sayısı artırılmalıdır.

3. Başlangıç ​​pozisyonu sol tarafta. Destek – sol dirseğin üzerinde. Bacaklar düz. Sağ ayağı sol dizinin önüne koyun ve sağ elinizle alt bacağı alın. Sol bacak, "kendinize" bükmek ve sol bacağınızı kaldırmak için. Bacağını yavaşça indirin ve tekrar kaldırın. 10-15 kez tekrarlayın. Ayağını değiştir.

4. Başlangıç ​​pozisyonu sol tarafta. Destek sol dirsekte, her iki elin avuç içi üzerinde. Sol bacak düşmemek için eğildi ve sağ bacak – vücudunuza 90 derecelik bir açıyla önünüzde çekin. Yine sağ ayağın ayağını bükerek, parmaklarınızın ucunu kendinize doğru çekerek. Bacak gergin. Sağ ayağını kaldır. Zemine dokunmadan yavaşça indirin. 10-15 kez tekrarlayın. Ayağını değiştir.

5. Önünüze sağlam bir tabure yerleştirin.Sırtına yaslanın, başlangıç ​​pozisyonunu alın – bacaklarını mümkün olduğunca geniş tutun. Dizlerinizi ve çömellerinizi bükün, ancak diz seviyesinin altında değil! Arka düz. Bu pozisyonda, topukluları yerden yırtıp, ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe çıkarmaya çalışın. Üst noktada, kalman gerek ve sadece ondan sonra topuğu indirebilirsin. 15-20 kez tekrarlayın. Bu egzersiz, shin kaslarını eğitir ve içlerindeki kan dolaşımını artırır.

Varisli damarların tedavisinde fiziksel egzersizler yardımcı olur mu? Varisli damarlar için terapatik fiziksel egzersizler ve egzersizler çok kullanışlıdır. Sabit bir yaşam tarzının venöz kan akışının kötüleşmesine yol açtığı bilinmektedir. Zayıf bir kan akışı, başka varisli damarları ve varisli damarların komplikasyonlarının gelişimini tetikler. Varikoz ile bu tür orta egzersiz, sözde "kas pompası" nın çalışmasını aktive eder. Varisli damarlar için terapötik jimnastik hem variköz venlerin önlenmesi hem de tedavisi için kullanılmalıdır.

Kaynak: //flebolog.policlinica.ru/?ali=1506

Varisli damarlar ile bacaklar için egzersizler

Varisli bacaklarda, jimnastiği göz ardı eden hastalarda, hastalık hızla şiddetli formlar alır. Etkilenen damarlarda egzersiz eksikliği ile kan durgunluk gösterir. Bu sebeple basınç artmaktadır.Bacaklarda ayak bilekleri ve ayakları su biriktirir. Ortaya çıkan şişlik, dokuyu sıkarak ağrıya neden olur.

Varislerde fizyoterapinin yararları açıktır. Egzersizleri karmaşık yardımcı olur:

  • kan ve lenf akışını normalize etmek;
  • arteryel kan akışını geri kazanmak için;
  • venöz damarların tonunu uyarmak;
  • Periferik kan dolaşımını kurmak.

Fizyoterapi, varis ayaklı bir arkadaş olacaksa:

  1. Fiziksel yükler yeterlidir. Yüklerin gerekli yoğunluğunu elde etmek için karmaşık egzersizler yapmak ve uygulama hızını arttırmak gerekli değildir. Sadece tekrar sayısını arttırmanız gerekiyor.
  2. Doğru egzersiz setini yapın. Bacak varikozu için terapötik jimnastik, kalça, diz ve ayak bileği eklemlerindeki çeşitli fleksiyon ve rotasyon hareketlerine dayanır. İyi bir terapötik etki "topukta ayak parmağı", "bisiklet" ve "makas" ile yapılan egzersizlerle verilir.

Bacaklardaki varisli damarlar için egzersizler

Phlebologists erişilebilir geleneksel spor yaparak motor aktivitesini güçlendirmek için tavsiye ederiz. Fitness üzerinde variköz bacakları olan hastalara dikkat ederler.Önerilen fiziksel aktiviteyi aşmadan eğitmen tarafından hazırlanan program, hastalığın gelişimini kontrol etmeye yardımcı olur, istenmeyen semptomları ortadan kaldırır.

Doktorlar pilates veya yogayı onaylarlar, çünkü tekniklerinin temeli sabittir ve tersinir pozlarda yavaş egzersiz. Doktorlar tarafından desteklenen başka bir kolay spor bisiklet sürüyor. Bisiklete binerken, insanlar venöz kan dolaşımını hızlandıran çok sayıda rotasyonel hareket gerçekleştirirler.

Bacak varisli normal yürüyüşte çok faydalıdır. Ölçülen ve telaşsız yürüyüşlerle, damarlardaki kan akışı hızlanır ve durgun olaylar kaybolur. 45 yaşını dolduran insanlar arasında İskandinav yürüyüşüne katılmak moda oldu. Bu spor için tutku, flebogogistlerin tavsiyeleriyle çelişmez.

Aşırı kilolu hastalar için, kilo kaybı için Nordic yürüyüş tekniği üç kat daha iyidir. Gerekli fiziksel aktiviteyi sağlar, kan dolaşımını teşvik eder ve kilo vermeye yardımcı olur. Sopalarla yürümek insanlara farklı duygular kazandırır. Yürüyerek yürürken olduğu gibi değil.Çubuklarla desteklenen bir kişi, yükü vücut boyunca dağıtacak ve böylece kalça ve diz eklemlerindeki baskıyı azaltabilirsiniz.

Variköz damarların yüzmeye ya da su aerobiğine gitmesi çok yararlıdır. Su sütunu kaslara bastırır, venöz kanın çıkışını hızlandırır ve hızlandırır. Suda, arazi üzerinde gerçekleştirmek için bacak varisleri için yasaklanmış egzersizler yapmaya izin verilir.

Bacak varislerine karşı egzersizler

Varisli bacaklarda spor yapmak için sabah ve akşam saatlerinde spor yapmak için (spor salonunun süresi 15-30 dakikadır). Bu durumda yük, hastanın fiziksel yetenekleri ile ilişkili olmalıdır. Seri halinde egzersiz. Her yaklaşım 5 dakika sürüyor. Egzersiz serileri arasında yorgunluk ve gerginliği kaybetmenize izin veren bir mola düzenleyin.

Egzersiz kompleksi

  1. Venöz damarları boşaltıyoruz. Yastıklar, bir küme içinde katlanmalı ve böylece bacaklar 15-20 derece yükseltilmelidir. Sırtına yaslan, ayaklarını yastıklara koy. Üniforma ve derin nefes alma, kapalı gözler ve yükseltilmiş bacaklar, damarlardaki kan akışını rahatlatmaya ve restore etmeye izin verecektir.
  2. Uzanmış bacakların ayakları mat üzerine yerleştirilecek şekilde yatırın. Ellerini kalçalarına koy. Yavaşça nefes al.Ellerindeki vücut ve baş asansörü dizlere doğru kayıyor. Orijinal pozu almak için yavaşça nefes alıp verin.
  3. Sırtüstü pozisyonunu gövde boyunca yerleştirilen ellerle kabul edin. 15-20 derece yükseltilmiş bacaklar arasında küçük bir yastık sıkıştırın. Yavaşça nefes al, bel bölgesinde bir kıvılcım yap, halının üstündeki kalçaları yırtıyor. Yavaş bir ekshalasyonda, başlangıç ​​pozisyonunu alın.
  4. Yüzüstü pozisyonda: vücut boyunca gerilmiş kollar, bacaklar bükülmüş. Kademeli bir ekshalasyon ile karın retraksiyonunu gerçekleştirin. Teneffüs ederek, aksine, mideyi şişirerek.
  5. Ayakta dururken: bacaklar birlikte, gövde boyunca kollar. Derin bir nefeste ayak parmaklarınız üzerinde yavaşça yükselir, ekshalasyon yapın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Bubnovsky'ye göre varis için egzersizler

Bubnovsky, büyük bir pratik deneyime sahip bir doktordur. Benzersiz bir terapötik teknik geliştirdi – kineziterapi. Terapötik jimnastik kullanarak, doktor, omurga, eklem ve kan damarlarının hastalıklarından insan kurtulmak için yardımcı olur. Hastaları geleneksel tedavi yöntemlerine tabi olmayan hastalıklardan muaftır.

Bubnovski'nin merkezine girme fırsatı, varisli damarlarla dolu her insan değildir.Bununla birlikte, bu, doktor tarafından geliştirilen bir dizi terapötik egzersizle hastalığın tedavisini engellemez. Evde fiziksel egzersizler yapabilirsiniz.

Bubnovsky üzerinde karmaşık egzersizler

  1. Sırtının arkasına dokunmadan bir sandalyeye oturun. Kneem ayakları kucağında. Ayakları yerden kes ve ayak parmaklarına kaldır. Desteğin topuklara aktarılmasını gerçekleştirin. 20 kere yap.
  2. Ellerine yaslan, ayak parmaklarının üzerinde dur ve topuğuna bat. 20 kez tekrarlayın.
  3. Duvardaki ellerinizle vurgu yapın, uçlarında durun. Exhaling, yavaşça topuklarının üzerinde, vücudun uzağında durun. 20 kere koş.
  4. Bir sandalyede oturmak sırayla bacaklarını yükseltmek. Dizin sonuna kadar bükülmediğinden emin olun. Kaldırma sırasında, çemberi tanımlayan ayak kaydırılmalıdır. Bu eklemlerin ısınmasına katkıda bulunur.
  5. Venöz damarları boşaltarak spor salonunu bitirin. Yüzüstü pozisyonda, ayaklarınızı duvara doğru eğin, zeminin üstünde kaldırın. Aynı zamanda, kan damarlardan akacak ve bacaklar gevşeyecek.

30 gün içinde Dr. Bubnovsky'nin terapötik egzersizlerinin günlük performansıyla, variköz venlerle hastanın durumunda belirgin bir iyileşme vardır. Bu kompleksi kompresyon forması giyen geleneksel terapi ile birleştirin,Uzun süreli bir iyileşme sağlamak için diyet, yürüyüş, yüzme ya da diğer sporlar.

Varisli damarlara sahip bacaklar için şarj

Uygun şarj, hastalığın ilerlemesine izin vermeyecektir. Egzersizler, yalan ya da oturma pozisyonunda yapılan egzersizlerdir ve alt ekstremitelerin kaslarını rahatlatmaya yardımcı olurlar.

Jimnastik yaparken, önemli olan egzersiz miktarı değil, yavaş ve uygun performanslarıdır. Aşırı yüklerle kendinizi yormayın. Yorgun hissetmek, kesmek, vücudu dinlendirmek.
Yüzüstü pozisyondan şarj için karmaşık egzersizler

  1. Sırtına uzan, ayaklarını bisiklete taklit et.
  2. Sırt üstü uzanırken, bacaklarınızı alternatif olarak göğsünüze alın. Bacağını yukarı çek, düzelt ve alçalt.
  3. İkinci egzersizi aynı anda iki bacak ile yapın: bunları göğsünüze çekin, düzeltin ve indirin.
  4. Bacaklarını kaldır ve ayaklarını döndür. Ayak parmaklarının bükülmesini ve bükülmesini sağlayın.
  5. İlk olarak, düz bacakları dönüşümlü olarak kaldırın. Sonra her iki ayak birlikte.

Günlük egzersiz, kan ve lenf çıkışını artırmaya yardımcı olur, venöz damarların tonunu arttırır.

Varisli damarlar ile ayak masajı: nasıl yapılır

Masaj sayesinde, varisli damarların gelişimini yavaşlatır, ağrıyı hafifletir ve kan dolaşımını normalleştirir. Bir masajı faydalı hale getirmek için, düzgün bir şekilde nasıl gerçekleştirileceğini bilmelisiniz. Bu nedenle, en iyi çözüm iyi bir masör bulmaktır.

İstenirse, belirli kuralları izleyerek, kendi kendine masaj yapabilirsiniz. Varisli damarlar durumunda, sadece hafif masaj uygundur. Kolay hareketlerle gerçekleştirilir, kasları sıkıştırmamaya, ortaya çıkan damarlara dokunmamaya çalışılır. Güçlü basınç, etkilenen venöz damarlara zarar verebilir. Sert masaj sadece zararı getirir, zaten ciddi bir hastalığı ağırlaştırır.

Kendine masaj, bir önleme aracıdır. Hastalığın başlangıcında iyidir ve damarların durumu ihmal edildiğinde tolere edilmez.

Bacak varisli masaj tekniği

  • Yerde oturun, ayaklarınızın altına bir rulo veya yastık yerleştirin. Bacaklarınızı yumuşak hareketlerle ovun, alttan yukarıya doğru hareket ettirin.
  • Ayaklardan dizlere doğru hareket et. Kaslara basmayın. Sadece sürtünme hareketleri. Kan basınç ve basınç olmadan iyi "dağınık" olacaktır.
  • Çıkıntılı damarlara dokunmayın.
  • Masajı 10 dakika al. Ve bir 15 dakika daha yüksekte bacaklarla uzan.

Varisli damarlar için sağlıklı krem

Yerel preparasyon kremi Sağlık, hastalıklarla farklı aşamalarda başa çıkmaya yardımcı olur. Hastalığın başlangıcında ve uzun süredir devam eden hastalıklarla rahatlatır. Ürün karmaşık tedavide iyi çalışır.

Sağlık Kremi kullanmak, aşağıdakilerden kurtulmanızı sağlar:

  • ağırlık, yorgunluk, şişkinlik, ağrı ve kramplar;
  • varis ağları, yıldız işaretleri ve düğümler;
  • çıkıntılı damarlar;
  • hastalığın ağırlaşmış formları ile görünen trofik ülserler;
  • tromboflebit.

Renoven – anti-varisli balsam

Varisli damarlardan Renoven jeli (bir eczaneden satın alabilirsiniz) – Sibirya'da yetişen şifalı bitkilerden yapılan eşsiz bir anti-varisöz ilacı. Balsam bacak varisinden gerçek bir kurtuluş. Kan akışının restorasyonunu, venöz damarların daralmasını, trombozu önler, cildi nem ile besler.

Bacak varisli terapötik jimnastik, hastalıkla mücadele etmenin etkili bir yoludur. Fiziksel yükler, damarların durumu ile ilişkili ve ilaç tedavisi ile birlikte kullanıldığında damarları sırayla getirmenize izin verir.

ayakta

  • Dik dur, ayakları düz bir çizgide. Çorapları yükseltin ve yavaşça aşağı inin. 20-30 kez tekrarlayın.Şimdi çorapları birbirinden ayırın ve topukları birleştirin. Yine 20-30 çorap üzerinde yükselir. Aynı şeyi birleştirilmiş ayak parmakları ve seyreltilmiş topuklularla tekrarlayın.
  • Çorapları yerden kaldırmadan yerinde yürüyün.
  • Birlikte ayaklar, dikişlerde eller. Yavaş bir ekshalasyonda, omuzlarınızı geri alın. Solumayın, rahatlayın ve başınızı öne doğru eğin.

Ayakta egzersizler.

  • Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Nefes al, ellerini kaldır ve ayaklarının üzerinde dur. Ekshalasyonda – başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  • Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Nefes al, ellerini kaldır ve ayaklarının üzerinde dur. Ekshalasyonda bacağınızı yukarı kaldırarak "kırlangıç" pozisyonunda olursunuz. Aynı – diğer bacak.

Sırtüstü yalan

  • Dizlerini bük ve hayali bir bisikletin pedallarını çevir.
  • Dizlerini bük, ayaklarını sandalye koltuğuna koy. Alternatif olarak sağa doğru bükün ve birleştirin, sonra sol ayak.
  • Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Ayaklarınızı döndürün ve sandalyeden onları yırtmamak için sola ve sağa doğru kıvrılın.
  • Eller – vücut boyunca. Düz ayakları yukarı kaldırın, sola sağa dönün, sonra – kendinizden ve kendinize.
  • Birlikte ayaklar. Yavaşça omuz bıçakları üzerindeki rafta durun, bacaklarınızı açın, dalgalayın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Arkada yatan egzersizler.

  • Birlikte ayaklar.İlham alın, sol bacağını bükün ve dizini göğse doğru çekin. Ekshalasyonda dik olarak düzeltin

Videoyu izle: Varis Hastalığı Egzersiz Hareketler

Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: